Внимание!

Сайт для личного использования. Разработан и поддерживается с целью ознакомления, обобщения и систематизации информации о тай-бо. Не имеет отношения к создателю Tae Bo® - Билли Блэнксу, не уполномочен инструктировать и не нацелен обучать. Официальный сайт об аэробной кикбоксинг-тренировке/классах Tae Bo® здесь: http://taebo.com

Что такое тай-бо?

Тай-бо - это вид аэробики. Фитнес-тренировка, носящая грозное название, напоминающее наименование боевого искусства, к боевым искусствам имеет самое непосредственное отношение. Ведь тай-бо - это не просто фитнес, а сочетание классической  аэробики с боксом, карате и тхэквондо. Проводится тренировка под динамичную музыку, задающую темп упражнениям. Тай-бо - это захватывающая разновидность шейпинга, отличающаяся очень высокой интенсивностью. Вид единоборств? Танец? Кардио-тренировка и средство для похудения, которое нравится! Не верите? Попробуйте! Агрессивные, жёсткие движения-удары в сочетании с ритмичными пританцовываниями. Разве не интересно? И всё это без остановки, до... нет, не первой крови, до ручьёв пота и до изнеможения!
"One, two, three, four," - ритм, известный поклонникам тай-бо. "One, two, three, four," - его ни с чем не перепутаешь, когда тай-бо становится образом жизни...

Что означает слово "тай-бо"? Распространенная версия: "тай" - нога (tae - корейское), "бо" - производная от слова "бокс". Да, в тай-бо действительно очень большое значение придаётся движениям именно ногами - это или махи и удары, или просто танцевальные пружинистые движения, пока работают руки и другие части тела.
Кроме того, основатель тай-бо, Билли Блэнкс, описывает слово: "Taebo", как аббревиатуру, в которой каждая буква имеет значение: "T" - Total (полный), "A" - Awareness (осведомленность), "E" - Exelent (отличный), "B" - Body (тело), "O" - Obedience (покорность). Total Awareness Exelent Body Obedience. Он позиционирует тай-бо, как учение, которое объединяет ум, тело и душу, которые только вместе обеспечивают полный контроль. Только благодаря "полной осведомленности" можно получить "отличное (красивое) послушное тело"!
Тай-бо эффективно для похудения, формирования красивого рельефа и поддержания формы. Во время занятий нагрузка распределяется равномерно, что обеспечивает проработку всех мышц.

 Тай-бо - интересно, весело и полезно не только для фигуры, но и для настроения. Тай-бо отвлекает и настраивает на позитивный лад. Грустно? Займитесь тай-бо! Гордость за себя и ощущение, что время проведено не зря вам обеспечены! Злитесь, раздражены? Займитесь тай-бо! Тренировка позволит выбросить накопившуюся негативную энергию.
Тай-бо придаст уверенности в себе не только с помощью улучшившимся фигуре и настроению, но и благодаря тому, что в процессе занятий будут усвоены основы боевых искусств, наименования ударов и правильность их выполнения. Во время тренировки техника выполнения упражнений находится далеко не на последнем месте. Приятная и полезная агрессия - это то, что сопровождает занятия и имеет очень важный эффект. Именно в таком (приятно-агрессивном) настроении упражнения тай-бо приносят пользу в полном объеме.

Тай-бо с Билли Блэнксом (видео), полноценные тренировки на 45-60 минут (часть 3)

15. Тренировка продолжительностью чуть более 40 минут, состоящая из разминки, основной части и заминки. Упражнения на все части тела с основным акцентом на пресс. СЛОЖНО!!! Но ради красивого животика необходимо постараться!

ссылка на Youtube

16. Каждое видео тренировки тай бо так похоже на все другие, но одновременно так индивидуально. Кардио-тренировка продолжительностью 44 минуты. Супер настроение, супер эмоции, супер ощущения...

ссылка на Youtube

17. Щадящая тренировка от Shellie Blanks Cimarosti (приемной дочери Билли Блэнкса), которую она записала всего через 10 недель после рождения малыша. Идеально для восстановления после родов или для начала тренировок, а так же для занятий тай-бо с низким уровнем подготовки. Продолжительность - 60 минут.



18. Одна из лучших тренировок тай-бо (2004 год)! Нагрузка на все группы мышц, полноценная кардиотренировка продолжительностью около 50 минут. Вперёд к красивому, здоровому телу, к силе и выносливости, к хорошему настроению!

ссылка на Youtube

19. Очень эффективная тренировка для похудения и формирования красивых мышц. Первая часть - кардио, интенсивно сжигающее жир. Продолжение - упражнения на различные группы мышц. Понадобятся гантели, но, как обычно, можно и без них. Окончание тренировки - снова кардио-упражнения. Далее растяжка (заминка). Продолжительность занятия - час. Видео 2011 года.

ссылка на Youtube

20. Тренировка продолжительностью 53 минуты нацеленная на полную трансформацию... ну если не жизни, то, как минимум, тела. Оригинальное название видео - "The Power Within: TRANSFORMATION" (сила изнутри: трансформация).
21. Очень хорошее занятие - классика, 2002 год. Не сложные упражнения, но какой эффект... Впрочем, как всегда )) 





Ещё ЗДЕСЬ и ЗДЕСЬ (видео полноценных тренировок тай-бо 45-60 минут)

Тай-бо с Билли Блэнксом (видео), полноценные тренировки на 45-60 минут (часть 2)

8. Пополнение в Вашу коллекцию полноценных жиросжигающих кардиотренировок тай-бо. Занятие на 43 минуты.

ссылка на Youtube

9. Полноценное занятие продолжительностью 46 минут, с разминкой, основной частью и заминкой.

ссылка на youtube

10. Супер-интенсивная часовая мега-тренировка! Полноценное занятие тай-бо. Настроение - класс! Спасибо Билли Блэнксу - продолжаем совершенствовать тело с удовольствием! )



11. Очень интересное занятие на развитие гибкости, растяжку. 45-минутное видео. Идеально для тех, кто побаивается резких движений. Например, при проблемах со спиной. Эффектные, совсем не лёгкие, но очень щадящие упражнения.


12. Классика тай-бо с Билли Блэнксом, основателем данного вида фитнеса. К сожалению, плохое качество видео, но оно вполне достаточно для того, чтобы разнообразить свои регулярные (или не очень)) тренировки ещё двумя идеальными кардио ))


13.  Ещё одно старое, проверенное временем, занятие продолжительностью 45 минут.



14. Очень крутой комплекс продолжительностью 44 минуты с упором на мышцы ягодиц и бёдер. Полноценная тренировка, но если вам необходимы упражнения для верхней части тела, то их нужно выполнить отдельно.

Ещё видео

Как уже упоминалось, кроме тай-бо, придуманного Билли Блэнксом, существуют похожие виды тренировок, так же основанные на сочетании аэробики и ударов из боевых искусств. Ознакомьтесь с видео таких занятий.

1. Тренировка с Алексеем Козловым

Тренировка тай-бо под руководством тренера - Алексея Козлова. Тайбо на русском языке. Очень интенсивная тренировка продолжительностью в час. Полное занятие, состоящее из изучения ударов и приемов (первые 10 минут), разминки, основной части и заминки (растяжки).


2. Kick-a-robicks

Тренировка с русским переводом под руководством опытных инструкторов. Полный комплекс: предварительный инструктаж, разминка, силовая часть, растяжка. Полноценное занятие.



3. "Зарядка у Тифани"

Похожая тренировка, подробнейшее описание ударов. Кстати, если у вас есть сомнения по поводу того, что вы правильно выполняете удары тай-бо, то посмотрите инструктаж. Подобные упражнения с объяснениями на русском языке. Полное занятие: разминка, основная часть, заминка (растяжка и восстановление дыхания).


ссылка на youtube

4. Интересное видео тренировки с Джанет Дженкинс

Джанет Дженкинс - известный тренер голливудских звезд. Что-то очень похожее на тай-бо, но является его более мягкой, "женской" формой. Смесь элементов тай-бо (ударов и движений, похожих на кикбоксинг, если хотите) и привычной классической аэробики. Танцуем и выполняем удары одновременно!


ссылка на Youtube

Всё о тай-бо. Ответы на популярные вопросы

1. Правда ли, что женщинам лучше не заниматься тай-бо, в противном случае фигура станет не женственной, накачанной?
Ответ: Не правда. Для того, чтобы проявился явный рельеф, типа кубиков на прессе или отчетливых бицепсов, одних занятий тай-бо не достаточно. Необходим более серьезный подход к формированию мышц, специальный режим и определенное питание. Тай-бо формирует красивую подтянутую фигуру, без целлюлита и дряблой кожи, без лишнего жира, но не более. 

2. Можно ли научиться драться благодаря занятиям тай-бо? 
Ответ: А почему бы и нет? Тай-бо практикует настоящие профессиональные удары из различных видов борьбы. 

3. Я не могу заниматься утром - рано начинаю работать. Правда ли, что вечерние занятия менее эффективны? 
Ответ: Не правда. Для занятий подойдет любое время соток. Обращайте внимания на собственные ощущения. Не занимайтесь поздно, перед сном, если после тренировки вам сложно уснуть. В остальном противопоказаний нет. 

4. Какая одежда подойдет для занятий тай-бо? 
Ответ: любая удобная одежда. Самая большая прелесть тай-бо в том, что для него не требуется никаких специальных принадлежностей и одежды. Конечно лучше отдать предпочтение натуральным тканям и уделить внимание удобству обуви, хотя и занятия босиком практикуются.

5. Что я должна купить, чтобы начать заниматься? 
Ничего! Для занятий тай-бо не требуются никакие специальные приспособления. Даже если в тренировке используются какие-либо средства типа степ-платформы, коврика или мяча, вполне можно обойтись и без них, слегка изменив упражнение, что обычно показывается инструктором.

 6. Какое помещение нужно для занятий тай-бо?
Тоже ничего особенного. Вполне хватит небольшого свободного пространства, например, 2 на 2 метра - чтобы вам хватило места сделать удар ногой в любом направлении. Будет не плохо, если в помещении будет зеркало - так вам будет удобно отслеживать правильность выполнения вами упражнений. Но и это совсем не обязательно. Ну и позаботьтесь о напольном покрытии, которое будет не жалко закапать пОтом :)

7. Как часто и сколько нужно заниматься тай-бо?
Ответ: Всё зависит от вашего желания и настроения. Занимайтесь хоть каждый день, если есть такая потребность. Рекомендованная частота тренировок - 2-3 раза в неделю. Продолжительность тренировки - от 30 минут до 1 часа. Зависит от выбранной программы.

 8. Сколько калорий сжигается за одну тренировку тай-бо?
Одно занятие тай-бо приравнивается к 10 км пробежки - это 500-1000 ккал. Конечно все зависит от вашей активности и продолжительности занятий. Считается, что в среднем во время занятий тай-бо можно сжечь около 10 ккал на 1 кг веса за 1-часовую тренировку (при весе 50 кг - это 500 ккал, при 70 кг - 700 ккал, 100 кг - до 1000 ккал...)

9. Что можно есть и нужно ли придерживаться диеты, занимаясь тайбо?
В связи с огромным расходом энергии (около 700 ккал) в день, когда проводятся занятия не рекомендуется ограничивать количество принимаемой пищи. Главная рекомендация - правильное, здоровое питание. Соблюдать ли диету - исключительно личное решение каждого человека. Но при занятиях столь интенсивными видами спорта, как тай-бо, не придерживайтесь "голодной диеты"! Организм должен получать необходимое количество питания!

10. За сколько часов до занятий можно есть? И через сколько после?
Заниматься нужно на голодный желудок. Поэтому время до тренировки тай-бо должно ровняться времени переваривания пищи. Если в цифрах, то оно индивидуально для разных видов продуктов, но в среднем - 2 часа. Если вы занимаетесь рано утром, и у вас нет времени столько ждать, то допустимо съесть что-то лёгкое минут за 40 до занятий. 
Время до еды после тренировки тай-бо так же примерно равняется 2-м часам, если ваша цель - похудеть. Дело в том, что ваш организм продолжает сжигать жир еще примерно 2 часа после занятий!

 11. Подходит ли тайбо для похудения?
Да. Тай-бо - идеальное средство для похудения! Учтите, что не обязательно сразу начнет уходить ваш вес. Сначала будут подтягиваться все проблемные места, поэтому похудение от тайбо будет происходить быстро и не заметно для вас, но очень заметно для окружающих.

 12. Можно ли считать тай-бо средством самообороны?
Можно. В тай-бо изучаются самые настоящие удары восточных единоборств и их усвоение можно считать овладением способов самообороны. Как минимум, занятия тай-бо придают уверенности в себе, что тоже является средством защиты.

 13. Правда ли, что тай-бо занимаются только женщины и только молодые?
Нет, не правда. Ни пол, ни возраст не могут стать помехой для занятий тай-бо. Ну конечно должно быть понятно, что более пожилой человек не сможет выполнять упражнения в том же ритме, что и молодые, физически более крепкие и обладающие более быстрой реакцией, люди. Но это не помешает заниматься и тем, и другим вместе. Просто первые должны чуть сбавлять ритм и немного упрощать движения, опираясь на свои физические возможности.

Названия ударов тай-бо и техника их выполнения

Каждый тренер тай-бо на первом же занятии учит ударам: их названиям и технике правильного исполнения. Если вы что-то забыли или упустили, не беда. Вы всегда сможете вспомнить необходимую информацию, прочитав её на этой странице. Внизу страницы смотрите видео с инструкциями на русском языке.

Для начала:

Стандартная стойка тай-бо

Для того, чтобы принять правильную стойку, необходимо слегка согнуть колени, как это делают бойцы различных боевых искусств. При этом руки, согнутые в локтях и сжатые в кулаки, находятся около лица, как бы прикрывая его от ударов. 
Во время занятий тай-бо упражнения выполняются в режиме "нон-стоп". Даже в перерывах между упражнениями, которые, как правило, составляют несколько секунд, движение не прекращается. Согнутые колени пружинят в такт музыкальному сопровождению, тело немного движется то в право, то влево, кулаки остаются у лица.
Необходимо сразу заметить важное условие: во время ударов руки и ноги никогда не выпрямляются на 100 процентов - это позволяет избежать травм. Даже в момент нанесения сильного сокрушающего удара рука или нога остаётся чуть-чуть, еле заметно, согнутой.

Не забудьте о том, что живот должен быть всегда втянут! Так на нём быстрее будет сжигаться жир!

Итак, какие удары применяются в тай-бо и как их правильно наносить?


Удары руками

Эти же удары, кстати, используют в боксе.
  • "джеб" - удар "передней" рукой (во время стойки полубоком). Часто его называют "нападение" для понятности. Удар наносится в район на уровне лица.
  • "кросс" - удар "дальней" рукой, "разведка". "Удар" в том же направлении и на том же уровне.
  • "хук" - удар согнутой на 90 градусов рукой сбоку. Так же наносится "в лицо". Рука не опускается сразу, ненадолго остается в горизонтальном положении.
  • "апперкот" - удар вверх ("в челюсть"), наносимый снизу. Практически вертикальный удар.
Понятно, что как и прочие движения в тай-бо, удары руками наносятся в пространство. Для более уверенного удара выберите "виртуальную жертву" - например, рисунок на обоях, если вы дома. В него и цельтесь. Для реалистичности и настроения, можете кого-нибудь себе представить. Это прибавит вам "приятной агрессии".  Удар должен быть не просто махом в пространство, а именно ударом - настоящим, сильным, сокрушающим, таким, чтобы рука по-настоящему напряглась в полную силу!
Когда тренировки станут даваться вам более легко, чем хотелось бы, руки можно "утяжелить", взяв небольшие гири - не более 1 кг.


Удары ногами

Все их называют одним словом "кик". Различают удары ногами: наносимый вперед - "фронт кик", назад - "бэк кик", вбок - "сайд кик".

Как правильно "наносить" удары ногами? 

  • "Фронт кик". Необходимо встать, поставив ноги на ширину плеч или чуть ближе. Руки в это время находятся по бокам тела, согнутыми на угол около 90 градусов, т.е. в районе пояса. При нанесении удара тяжесть тела переносится на свободную ногу, благодаря чему удерживается равновесие. Ударная нога поднимается на высоту "в живот" или "в голень" - в зависимости от вашей растяжки и прочих физических особенностей. Живот втянут, взгляд на "виртуального противника", выдох в момент удара. Мысок на себя. Сразу после "удара" нога притягивается к животу и ставится на место.
  • "Сайд кик". Руки согнуты в районе пояса. Рука со стороны удара выпрямляется, а после возвращается в исходное положение.  Небольшой наклон в противоположную от удара сторону, ударная нога сгибается в колене до возможного максимума и выпрямляется резким движением чётко в бок. Высота удара так же индивидуальна: "в живот" или "в голень". Расположение стопы и пятки возможно различное. Допустим "удар" ребром стопы, а так же полной стопой с натянутым на себя мыском или удар мыском.
  • "Бэк кик".  Ноги полусогнуты, слегка расставлены, Во время удара лёгкий наклон вперед, бьющая нога поджимается назад до максимально возможного уровня, после чего резко выпрямляется, а после возвращается обратно (поджимается) и выпрямляется вниз. Взгляд устремлён в сторону удара. Рука слегка выпрямляется для удобства.



И несколько слов о дыхании:

При "нанесении" любого удара в тай-бо необходимо резко выдохнуть! Во всех остальных случаях дыхание свободное.

Обучающие видео

Смотрите видео с инструкциями по выполнения ударов тай-бо от российского инструктора - Алексея Козлова.




Так же смотрите часовой инструктаж по выполнению ударов и упражнений от создателя тай-бо, Билли Блэнкса (на английском языке) и вводный курс по тай-бо от Билли Блэнкса на русском языке здесь.

Видео-инструктаж по правильному нанесению ударов ногами, взятых из тхэквандо, которое, как известно, на них и основано.

Тай-бо с Билли Блэнксом (видео), необычные тренировки (с инвентарём)

1. Хоть для занятий тай-бо обычно не требуется никаких инструментов, вполне возможно их применение, если вы хотите разнообразить свою тренировку. Для вас 29-ти минутный  комплекс тай-бо со стулом. Не надейтесь, что стул вас спасёт ))


ссылка на Youtube

2. Видео тай-бо с Билли Блэнксом с гантелями и степ-платформой. 30-ти минутная тренировка.



3. Ещё одна 30-ти минутная тренировка с утяжелением с использованием степ-платформы и штанги. Очень хорошее занятие! Штангу можно смело заменить какой-то другой перекладиной или лёгкими гантелями - если вы не хотите заниматься с тяжестями.



4. Интересная экспресс тренировка (12 минут) с использованием стула. Обязательно попробуйте! Всё не так просто, как может показаться с первого взгляда ;-) Не забудьте о предварительной разминке!



5. Комплекс упражнений для верхней части тела с использованием лёгкой штанги, которую можно заменить любым подходящим инвентарём - гантели, перекладина, прочие утяжелители (не тяжёлые, но имеющие небольшой вес). Продолжительность - 14 минут. Обязательна предварительная разминка. При необходимости дополнить упражнениями для других частей тела (есть ЗДЕСЬ )

Показания и противопоказания тай-бо

Для кого подходят занятия тай-бо?

Для всех! Действительно так, без преувеличения. Тай-бо - тренировка, подходящая каждому, не глядя на пол и возраст, рост и вес. Данный вид спорта подойдёт вам, независимо от вашей физической подготовки, телосложения и наличия лишнего веса. Начинать занятия можно в одной группе с теми, кто занимается уже давно и считается профи, в том же ритме, с той же интенсивностью. Ну конечно начинающим придётся активней попотеть, приложив больше усилий, чтобы не отстать от заданного инструктором режима тренировки. Но не сомневайтесь, у вас обязательно получится! Возможно не сразу в полной мере, но, если вы не сдадитесь, увеличение выносливости, силы и красоты не заставит себя долго ждать. И вам захочется заниматься тайбо ещё и ещё, несмотря на серьёзность тренировки и сложность предлагаемых упражнений. 
Кстати, попотеть - это то, что при занятиях тай-бо получается очень хорошо.

Интересуетесь тайбо для похудения? 

Да, конечно, тай-бо - это то, что нужно для похудения без каких-либо дополнительных усилий. Нет, не верьте тому, кто скажет вам, что тай-бо - это лёгкий способ похудения. Это совсем не просто. Но это увлекательно, дёшево и занимает не очень много времени. Тай-бо для похудения ног,  тай-бо для похудения рук, тай-бо для похудения живота, тай-бо для того, чтобы сбросить вес - всё это и многое другое 100% правда! Тай-бо - идеальное средства для комплексного похудения и подтяжки мышц всего тела. Кроме того, этот вид фитнеса подойдет вам, если вас беспокоит целлюлит. 
Учтите, что тренировка тай-бо не имеет такой цели, как быстрое похудение. Снижение веса происходит за счет сжигания огромного количества калорий, и оно могло бы происходить быстрее, если бы организму их было не достаточно, то есть если бы их потребление было минимальным. Но снижать количество употребляемых калорий категорически не рекомендуется - для полноценной работы организм должен получать, всё, что ему необходимо. Смысл тай-бо для красоты и здоровья в том, что тренировки налаживают метаболизм и заставляют ваш организм правильно работать, благодаря чему происходит грамотное, "правильное" похудение. Кроме этого, ваши мышцы становятся более сильными и красивыми, благодаря силовой части тренировки тай-бо.
Тай-бо вполне можно считать интервальной тренировкой - упражнения выполняются интервалами сначала небольшой интенсивности, а после с двойным увеличением скорости выполнения. 
Тай-бо - это кариотренировка, состоящая из аэробных упражнений с небольшой, но очень эффектной силовой частью, направленная на укрепление сердца, мышц тела, сжигание жира, избавление от целлюлита, повышение силы и выносливости.  Вот такие показания для занятий тайбо!
Да! И ещё! Тай-бо, как кардиотренировка, прекрасно тренирует не только тело, но и мозг. Благодаря занятиям тай-бо можно улучшить память. Происходит это благодаря тому, что во время выполнения интенсивных упражнений кровь приливает к мозгу, более интенсивно пополняя его кислородом и полезными веществами. Так что, еще одно показание - жалобы на способность запоминать.

Внимание, противопоказания!

Будьте осторожны, если у вас имеются заболевания сердца! Скорей всего занятия тай-бо вам противопоказаны. Идеально - наблюдать за пульсом, как при любой кардио-тренировке. 
Серьёзные заболевания костей и суставов так же могут стать помехой для полноценной тренировки. В таком случае проконсультируйтесь с врачом или обратитесь к профессиональному инструктору тай-бо - возможно вам понадобится индивидуальная, более щадящая нагрузка.
Вот и все противопоказания для занятий тайбо. Их не так уж и много, как видите.

Тай-бо с Алексеем Василенко - Fit-bo

Являясь основателем тай-бо Билли Блэнкс не единственный инструктор данного вида спорта. Кроме того, существуют разновидности тай-бо, конечно имеющие много общего с классической тренировкой, но от неё отличающиеся.
Один из таких примеров - фит-бо - система, разработанная российским инструктором по тай-бо, неповторимым и обаятельным Алексеем Василенко, возможно знакомым вам по занятиям на телеканале "Живи".
Являясь профессиональным танцором, Алексей увлёкся тай-бо и разработал собственную программу занятий. Посмотрев ознакомительное видео, вы сразу поймёте, в чём отличие этой программы от классического тай-бо Билли Блэнкса.
Алексей считает, что тай-бо популярно благодаря тому, что оно воспринимается людьми, как развлечение, по сравнению с классическими тренировками в спортзале или пробежками, которые многим возможно кажутся скучными и для того, чтобы заставить себя заниматься, нужна серьёзная мотивация.
Свои занятия по фит-бо Алексей преподносит, как тренировку, уделяющую очень большое внимание технике выполнения ударов и приемов. Он постоянно напоминает: "Не танцуем!", в отличие от Блэнкса, одобряющего пружинящие танцевальные движения.
Кроме этого, каждая тренировка Алексея Василенко содержит очень мощную силовую часть. Как правило это упражнения на пресс, которые в заключительной части занятия даются ой как не легко. Именно благодаря этому упражнения имеют сумасшедший эффект!


Все уроки Fit-bo с Алексеем Василенко можно найти только на сайте телеканала "Живи" здесь.
А мы выкладываем один, для ознакомления.

Кто придумал тай-бо?


Основатель тай-бо - известный американский спортсмен (мастер боевых искусств) и киноактер - Билли Блэнкс (1955) (полное имя Билли Уэйн Блэнкс - Billy Wayne Blanks). 
Вы наверное задумывались о том, что тренер или наставник в спорте или в других вопросах красоты и здоровья просто обязан быть идеальным внешне - только тогда за ним хочется следовать. Согласны? Не редко встречаются видео, на которых женщины с излишними объемами в районе талии показывают, как выполнять упражнения для того, чтобы избавиться от живота ))  Или косметологи, обладающие далеко не идеальной кожей... И не желание "следовать за ними" является очень естественной реакцией.
Так вот, Билли Бэнкс своей внешностью полностью доказывает эффективность придуманной им программы тай бо. Вы только посчитайте, сколько ему лет. Он не стареет! ) Он выглядит превосходно вопреки, а возможно даже и благодаря (опыт), своему возрасту.
01 сентября 1955 г. в штате Пенсильвания (в городе Эри) в семействе Блэнксов родился четвертый ребенок - Билли, которому в будущем было суждено стать звездой (всего в семье в последствии родилось 15 детей). Но, глядя на маленького неуклюжего Билли, этого никто не ожидал. Дело в том, что мальчик родился с аномалией тазобедренных суставов, которая сковывала его движения. Кроме этого, он страдал от дислексии - психического расстройства, возможно вызванного комплексами по поводу физического состояния. В возрасте 11 лет Билли, уставший от постоянных насмешек окружающих, воодушевленный образом Брюса Ли, начал заниматься боевыми искусствами. Он верил в удачу и не сомневался в том, что сможет победить недуг. Билли Блэнкс решил стать чемпионом, и он победил. 

 Блэнкс - мастер многих видов боевых искусств. Все его достижения сможет перечесть разве только он сам. Одних только чёрных поясов по различным видам борьбы у него несколько штук. Бокс, тхеквондо... По этим и другим видам боя у него имеются очень престижные награды. Билли Блэнкс - семикратный Чемпион Мира по карате, некоторое время он являлся капитаном сборной США по этому виду спорта. 
В конце 80-х Билли Блэнкс основал одно из главных достижений своей карьеры - тай-бо. В 1989 году Блэнкс с семьей переехал в Бостон, где открыл первый фитнес-класс (1982 г.). Сначала это была студия карате. Но идея ритмичной тренировки, объединяющей в себе карате и другие виды борьбы с привычными и такими популярными тогда (в конце 80-х) занятиями аэробикой, пришедшая по вкусу посетителям студии Блэнкса и, обретшая популярность с поразительной скоростью, быстро вытеснила все прочие занятия и стала основной темой тренировок. После того, как в зал к Билли пришла заниматься бывшая в то время на пике популярности певица Пола Абдул, полк поклонников тай-бо начал расти с ещё большей скоростью. Среди поклонников тай-бо огромное количество известных людей, которые восторженно отзываются об этом виде фитнеса. Многие приписывают тай-бо чуть-ли ни магические свойства и считают его лучшим средством для поддержания физической формы, дающим очень быстрые результаты. 
Общение со "звёздами", работа с ними в качестве личного тренера и фитнес-инструктора благоприятствовала тому, что параллельно со спортивной деятельностью стала развиваться актёрская карьера. Начиная с 1986 года Билли снимается в различных фильмах, как в небольших эпизодических ролях, так и в главных ролях, где его теперь уже привлекательная внешность и навыки чемпиона боевых искусств раскрываются во всей красе. Всего на его счету роли в 22 художественных фильмах.
Личная жизнь Билли Блэнкса тоже не стоит на месте. Со своей будущей женой - Гейл, он познакомился в фитнес-классе по карате. 
Шелли Блэнкс, Билли Блэнкс
Билли Блэнкс с дочерью Шелли Блэнкс Кимарости

Приемная дочь Билли, Шелли (Shellie Blanks Cimarosti, 1973 г. р.), как и отец, посвятила всю жизнь боевым искусствам. Шелли - это та самая красивая, подтянутая, спортивного вида женщина, которая практически на всех видео "Тай-бо с Билли Блэнксом" стоит слева от него. Та, что громче всех считает и подбадривающе кричит. Она занимается боевыми искусствами с раннего детства и тоже имеет различные награды и звания. Она так же, как и отец, управляет фитнес-центрами тайбо, занимается тренерской деятельностью. Шейли не единственный ребенок Блэнкса - от брака с Гейл так же есть сын - Билли младший. Но Шелли - не только его дочь, она - партнер, сподвижник.
С Гейл Годфри Билли Блэнкс развелся после 33 лет брака, в 2008 году. В том же году у него родилась дочь, Ангелика, и он снова женился. 

 Кстати, всё это (о тай-бо, историю создания, о Билли, о Шейли...) можно узнать на официальном сайте Тай-бо здесь: http://taebo.com  На сайте есть интернет-магазин, где можно приобрести одежду для тренировок и диски с записями занятий. Это для истинных поклонников Билли Блэнкса...

Тай-бо с Билли Блэнксом (видео)

Видео тай-бо с Билли Блэнксом - это классика тай-бо. Именно такие тренировки, какими их задумал создатель - Билли Бэнкс, которые к тому же он сам и показывает. Можно быть поклонником любой из разновидностей этого вида фитнеса, но познакомиться с классикой - это обязательно!
За многие годы существования тай-бо Билли было снято огромное количество видео-уроков. Каждый из них имеет своих поклонников и у каждой из тренировок своё назначение.  Уроки различаются по времени, поэтому у каждого из поклонников тайбо с Билли Блэнксом должно быть на вооружении как минимум несколько тренировок. Кроме того, переходить к новым нагрузкам необходимо в зависимости от привыкания вашего тела к выбранным изначально.

Почти все видео с Билли Блэнксом на английском языке. Те, кто понимает по-английски, получат удовольствие ещё и от юмора Билли, его артистизма и обаяния. Хотя... последний из перечисленных пунктов - это то, чего не скрыть, оно просачивается и без понимания фраз, которые произносит гуру тай-бо.  Если вы не знаете английского языка, не расстраивайтесь! Уроки тай-бо с Билли Блэнксом  - это то, что понятно без слов. Просто смотрите и повторяйте упражнения, слушайте музыку и счет, который понятен итак.

Первое видео, которое нужно посмотреть! Редкое видео - тайбо с Билли Блэнксом на русском языке. Старое, оцифрованное с видеокассеты 1998 года.
Вводный курс для русскоязычных поклонников тай-бо от лучшего инструктора, человека, который придумал тай-бо, Билли Блэнкса. То, с чего необходимо начинать заниматься тай-бо! Это не тренировка, это репетиция тренировки с разучиванием движений. Не соблюдается необходимый ритм. Вы просто пройдёте все этапы, начиная от разминки и заканчивая растяжкой, оттачивая свою технику. Пройдите это один раз, а потом выбирайте для себя любые энергичные занятия.
Перевод: Сергей Визгунов
Оцифровка VHS из личного архива и получение VHSRip: alenavova.


ссылка на youtube

Ещё одно видео, показывающие основы тай-бо с Билли Блэнксом. Позанимайтесь вместе с Билли и Шелли! Тренировка на 1 час. В ней так же просто показываются упражнения тайбо, без соблюдения необходимого ритма и правил. Но это совсем не скучно! Убедитесь сами! Научитесь технике тай-бо, чтобы ваши тренировки были более продуктивными!

Видео на английском языке:

youtube

И как пример видео тай-бо с Билли Блэнксом - полноценная 25-минутная тренировка с русским переводом: разминка, основная часть и заминка. На данный момент единственное видео тренировки с Билли Блэнксом на русском языке, которую возможно найти в сети.
Перевод: Сергей Визгунов, VHS 1998 год
Оцифровка VHS из личного архива и получение VHSRip: alenavova.

ссылка на youtube

ЛУЧШИЕ ТРЕНИРОВКИ С БИЛЛИ БЛЭНКСОМ


На самом деле, видео тай-бо с Билли Блэнксом очень много. И каждое из них можно назвать лучшим - очень сложно выделить что-то для ознакомления. Поэтому рассортируем самые интересные на наш взгляд видео по времени. Так будет удобней выбрать то, что вам нужно именно сейчас.
И ещё для ознакомления - интересное занятие - тай-бо для детей. Или для только начинающих заниматься взрослых? Почему бы и нет! Полноценная, совсем не сложная тренировка. Идеально для знакомства с данным видом фитнеса, для людей с ограниченной подвижностью или слабой физической подготовкой.


Тай-бо с Билли Блэнксом (видео). Собери СВОЮ тренировку!

В связи с тем, что не у всех есть время для проведения полного занятия тай-бо так часто, как этого хочется, можно собрать СВОЮ тренировку, ориентируясь на свои потребности и возможности, как временные, так и физические.
А что вдруг, если вы, например, не хотите выполнять упражнения для ног, а хотите сделать упор только на верхнюю часть тела? Да пожалуйста! Выбирайте только те упражнения, которые вы хотите выполнять. Хотя, конечно, вряд ли это можно считать правильным, ведь тай-бо направлено на формирования красивой, гармоничной фигуры в целом.
Используя тренировки для отдельных частей тела вы можете укорачивать свои занятия, посвящая, например, определённым частям тела отдельные дни, т. е., например, понедельник - верхняя часть тела, среда - нижняя, пятница - общая (долгая) тренировка.


 ЗДЕСЬ еще примеры коротких, по 8-10 минут, тренировок на все группы мышц, которыми можно дополнить ваши занятия или выполнить такие комплексы несколько раз. Также эти занятия идеально подойдут, как утренняя зарядка тай-бо, если на долгую тренировку совсем нет времени.

ЗДЕСЬ 30-минутный супер-интенсив на все группы мышц, которым так же можно дополнить, например, 20-минутную тренировку на верхнюю часть тела (см. ниже) или провести его перед упражнениями для ног.

В общем, для вас укороченные тренировки для различных частей тела. Используйте их на своё усмотрение, составляя свой индивидуальный план занятий!

РАЗМИНКА


Разминка для видео, где она отсутствует или для самостоятельных занятий. Эту часть тренировки пропускать не рекомендуется, но можно использовать свою по собственному усмотрению. Цель разминки - заставить начать работать все мышцы, дабы избежать травм во время тренировки.


УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА


1. Видео продолжительностью 22 минуты. Содержит разминку и убойные упражнения для верхней части тела: руки, плечи, спина. Упражнения с утяжелением рук. Приготовьте гантели! Хотя, можно обойтись и без них, как обычно. Всё зависит от вашего желания и физического состояния - упражнения тайно эффективны и без инвентаря. Не бойтесь, что упражнения с гантелями сделают мышцы ваших рук более рельефными, чем хотелось бы. Для того, чтобы проявились бицепс и трицепс требуется более серьезная нагрузка и более значимый вес! Гантели весом 0,5 - 1 кг помогут коже верхний части рук оставаться более подтянутой и не обвиснуть со временем. Втяните живот и выкладывайтесь на полную! Хорошей тренировки!



2. 8-ми минутная супер-проработка мышц рук, плеч, спины и пресса! Просто необыкновенно круто! Всего 8 минут, а ощущения, как после полноценной тренировки.



3. Снова занятие с нагрузкой на верхнюю часть тела. 9 минут супер-ощущений!


4. Тренировка 12 минут, состоящая из силовых ударов. Работают руки, плечи, грудь, спина... использовать после самостоятельной разминки, по желанию дополнить упражнениями для других частей тела.



УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА


1. Упражнения для красивого пресса. ABS KILLER! :-) Напрягите пресс (!!!) и выполняйте эту 10-минутную программу упражнений. Сжигаем жир в области талии, тренируем мышцы пресса. Поехали!


2. Мышцы кора (пресс). Я обожаю тренировки с Шелли! Новое, как обычно, супер-динамичное занятие, направленное в основном на тренировку мышц кора. Можно использовать, как отдельную тренировку, или как дополнение, например, к упражнениям для верхней части тела. 8 минут!



3. Ещё один небольшой, около 10 минут, блок упражнений тай-бо для тренировки мышц пресса. Добавляйте его в свою тренировку, если есть желание уделить им особое внимание!



4. Ещё один недолгий комплекс упражнений для пресса. 13-ти минутное видео.



УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НИЖНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА


1. Упражнения для нижней части тела: ягодицы, ноги. Хотите иметь красивую попу? Тогда эта часть - обязательная! Всего-то 10 минут занятий! Не забудьте о разминке и заминке (растяжке после тренировки)!


2. 11-минутный комплекс упражнений для нижней части тела. Активно работают ноги, бёдра, ягодицы.

Тай-бо с Билли Блэнксом (видео), 30-минутные тренировки

Занятия тай-бо с Билли Блэнксом по 30 минут - совсем не более лёгкие, чем часовые тренировки. Не думайте, что если долгие видео вам кажутся сложными, то нужно выбирать покороче. Всё наоборот, 30 минут с Билли Блэнксом - это ещё более интенсивная и сложная тренировка. Время экономится за счет того, что упражнения делаются без остановок и объяснений. Если не позволять себе расслабляться и выполнять все требования тренера, то результат такой тренировки будет ничуть не меньше, чем полноценной, часовой.
Выбирайте 30-ти минутную тренировку тай-бо, если у вас нет времени на часовую. При необходимости можно заняться тай-бо два раза в день по 30 минут!

1. И сразу пример такой супер-интенсивной 30-ти минутной тренировки.
Упражнения выполняются с использованием утяжеления рук. Для этого лучше взять удобные не скользящие, например, с неопреновым покрытием, гантели, для начала - по 0,5 кг. Если такое утяжеление вам кажется слишком лёгким, возьмите гантели удобного вам веса. Если под рукой нет гантелей, не беда! Можно выполнять предложенный комплекс и без утяжеления. Просто сжимайте руки в кулаки, и старайтесь делать это как можно сильнее.
В видео нет упражнений разминки, поэтому лучше выполнить их самостоятельно перед началом занятия, придумав или подсмотрев у нас ЗДЕСЬ.

Youtube

2. Следующее видео не хуже предыдущего. Да что уж там... У Билли Блэнкса все занятия на высоте! Всё просто, но в то же время очень эффектно и эффективно!

ссылка на Youtube

3. Ещё один 23-минутный суперинтенсив! Втянули живот, занимаемся в полную силу! Без остановок! Огромный прилив энергии, хорошее настроение и ощущение лёгкости вам обеспечены! В конце занятия приятный бонус - разучивание настоящего боевого приёма от мастера боевых искусств! )

Ссылка на youtube

4. Снова супер-интенсивная 30-минутная тренировка на все группы мышц! Добавляем разнообразия в свою программу - чередуем видео!

ссылка на Youtube

5. Занятие на свежем воздухе ) С использованием утяжеления в виде, например, резинового эспандера (такого) или резиновой петли (например, такой ). Как обычно, можно выполнять упражнения без утяжеления или использовать лёгкие гантели.
ссылка на Youtube

6. 35-минутная тренировка с серьёзной нагрузкой на мышцы пресса. Сложно! Но... красота требует... серьёзного подхода к упражнениям, терпения и старания! ))

Ссылка на Youtube

7. Ещё одна тренировка продолжительностью около 30 минут (а точнее - 28) с акцентом на область боков, животика и нижней части спины. Можно использовать видео как блок, дополняющий другие упражнения, или как отдельную тренировку, не забыв дополнить его небольшой разминкой (несколько минут на подготовку мышц, растяжку и постепенное введение в нужный ритм...).

ссылка на Youtube

8. Занятие продолжительностью около 30 минут. Интенсивное кардио. Тренировка на все группы мышц с использованием перекладины (бодибара), но, как обычно, можно заниматься и с пустыми руками.

ссылка на Youtube

9. И ещё одна супер-жиро-сжигающая тренировка продолжительностью чуть больше 30 минут. Опять с перекладиной, но можно и без неё.

ссылка на Youtube

Как проходит тренировка? План занятия тай-бо

Для того, чтобы получить максимальный эффект от тренировки тай-бо, необходимо пройти её с самого начала до самого конца. То есть, присоединиться к группе в середине занятия или "уйти пораньше" - не вариант. Таким образом нарушается последовательность упражнений, или становятся пропущенными некоторые важные этапы занятия, что сводит все ваши старания на "нет". Поэтому начинать заниматься необходимо с инструктором в зале или дома, внимательно обучаясь по видео с мастерами тай-бо.

 Не забывайте о том, что тренировка тай-бо - это не хаотичный набор упражнений. Их последовательность и интенсивность тщательно продуманы. Не нужно выполнять упражнения более энергично, чем  показывает тренер.  Занятия тай-бо - это не только высокоэффективные кардио-упражнения, это ещё и интервальная тренировка: сначала упражнение выполняется медленно, потом в два раза быстрее. Не думайте, что это делается для того, чтобы его лучше освоить. Хотя, и это не помешает - более тщательная проработка никогда не будет лишней.

Тренировка тай-бо состоит из следующих этапов:

ПЕРВАЯ ЧАСТЬ - РАЗМИНКА

Она включает в себя упражнения на растяжку и не сложные упражнения, которые обеспечат постепенное включение и разогрев необходимых мышц, которые далее будут задействованы в работе. Игнорирование разминки угрожает травмами и растяжениями мышц на дальнейших этапах тренировки. Упражнения, довольно плавные в самом начале постепенно становятся более динамичными и тренировка переходит в следующий этап.

 Пример разминки тай бо:


ссылка на Youtube

ВТОРАЯ ЧАСТЬ ЗАНЯТИЯ - ОСНОВНАЯ

Она занимает почти всё время тренировки. В процессе основной части интенсивность упражнений и нагрузка возрастают. Здесь используются специальные приёмы, группы приёмов и упражнения, которые задействуют все группы мышц, заставляя их работать в полную силу. 
Главное, чем привлекательно тай-бо, это постоянные танцевальные движения, благодаря чему практически не ощущается сильная нагрузка. 
Упражнения этой части тренировки - удары, махи, шаги, прыжки... Заканчивается основная часть силовыми упражнениями, когда нагрузка достигает предела. Но благодаря тому, что к этому этапу вы движетесь постепенно и уже чувствуется приближающееся окончание тренировки, их выполнение так же не доставляет невозможных неудобств. Силовая часть - это упражнения на пресс и другие крупные мышцы.

 Главное условие в процессе тренировки - занятия без остановок. Между упражнениями необходимы, как минимум, пружинистые движения ногами. 
Руки, как в боксе, всегда находятся в положении, защищающем лицо. Кулаки сжаты. 
Живот втянут, пресс напряжен. Кроме этого, ярко выраженный похудательный эффект тай-бо основан на том, что тренировка является интервальной. Поэтому импровизация в виде превышения требуемого тренером темпа не уместна. Быстрый темп занятия, сменяют несколько секунд передышки (более спокойных движений).

 Большое значение уделяется дыханию. Во время тренировки каждое резкое или сильное движение сопровождается резким выдохом. 

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ - 

РАСТЯЖКА, ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

В заключении тренировки тай-бо необходимо хорошенько растянуть все мышцы, которые работали во время занятий. Не долго, три-пять минут. Делается это для того, чтобы задействованные в занятии мышцы быстрее восстановились, не доставив вам сильных неудобств. При этом необходимо восстанавливать дыхание, дыша медленно, благодаря чему происходит расслабление и отдых.

Тай-бо с Билли Блэнксом (видео), полноценные тренировки на 45-60 минут

1. Очень мощная тренировка! Силовая часть с упором на бёдра и пресс. Ни в коем случае не сдаёмся! Работаем в полную силу!

ссылка на Youtube

2. Ещё одно часовое видео. Оно называется "Rough and Tough!" ("Грубый и жёсткий"). Понимаете почему? :) Потому что упражнения действительно не лёгкие. Силовая часть - на пределе возможностей. Но зато потом такая гордость за себя...  И, кстати, в зале люди совсем не модельного и даже не спортивного телосложения, что показывает, что ни "широкая кость", ни "растянутая кожа" и даже ни "наследственная полнота" не могут стать причиной не выполнения всей программы тай-бо с Билли Блэнксом.
Не пугайтесь сложностей! Только вперёд! И ваше тело вас обязательно отблагодарит красивым подтянутым отражением в зеркале.

ссылка на Youtube

3. Ещё одно видео в нашу копилку.  Очень классное, испытанное временем... Можно заниматься как с применением инвентаря (как показано в видео), так и без него.
Сжигаем жир с удовольствием!
(качество не самое лучшее, но очень ценное видео - пусть войдёт в коллекцию, несмотря ни на что))

ссылка на Youtube

4. Ещё видео! Около 50 минут. Ощущения - супер! Испытать на себе - обязательно! Чувство, что после такой тренировки можно похудеть за один день )) Ну один день - это конечно не реально, но как похудеть за несколько дней - думаю, что вы догадываетесь :-)  Главное - не жалеть себя, заниматься на пределе своих возможностей. В некоторые моменты кажется, что выполнить это не возможно. Возможно! Что наглядно демонстрируют участники тренировки! Не забывайте о растяжке после занятий. В видео её нет, нужно самостоятельно потянуть ноги, руки... всё, как всегда!

ссылка на Youtube

5. И ещё одно занятие. Снова около 50 минут. Выбирайте, какое вам больше по душе. Чередуйте видео для лучшего результата - исключите эффект привыкания, удивляйте своё тело каждый раз, как решите заняться тай-бо!

ссылка на Youtube

6. 53-минутное видео - очень интенсивное занятие тай-бо с упором на верхнюю часть тела (руки, грудь, плечи, спина) с применением гантелей. Но, как обычно, можно и без них. Тогда не забывайте изо всех сил сжимать мышцы рук или груди - те, проработка которых проводится.  Создаём красивое тело, не забывая при это получать удовольствие...

ссылка на Youtube

7. Полноценная тренировка с упором на работу над животом и боками, отличная проработка пресса.


ссылка на Youtube

Тай-бо с Билли Блэнксом (видео). Комплексы упражнений на 8-15 минут!

При ознакомлении с программами тай-бо от Билли Блэнкса, создателя этого вида фитнеса, стоит обратить внимание на короткие, занимающие около 10 минут, тренировки. Это полноценные, очень интенсивные занятия, которые рекомендуются для начала дня (вместо утренней зарядки) или для тех, у кого из-за занятости не получается уделить время полноценным тренировкам. 10 минутная зарядка тайбо поможет начать ваш день наилучшим образом, а так же закончить его с пользой для вашего тела (Учтите особенности своего организма - занятия тай бо вечером могут стать причиной бессонницы!).
Кроме этого, можно использовать эти короткие видео, чтобы "собрать" по кусочками нужную лично вам тренировку.

1. Полноценная 12-минутная кардио-тренировка под руководством дочери Билли Бленкса, Шелли Бленкс Кимарости. Вообще сильно... Очень лёгкие упражнения в очень-очень интенсивном ритме и нон стоп!

ссылка на youtube

2. Ещё одно взрывная 10-минутная тренировка. Как обычно всё очень энергично и позитивно. Заботимся о красоте своего тела! Быстро и не скучно! )

ссылка на Youtube

3. Просто шикарнейшая тренировка! Проработка всего тела за 14,5 минут. Да, немного выбивается по времени. Но настолько хорошее занятие, что я готова выделить лишние 5 минут. А вы? )

ссылка на Youtube

4. Ещё одно короткое занятие (14 минут), которое можно использовать, как утреннюю зарядку, разминку перед более серьёзными занятиями спортом или мини-тренировку, если совсем нет времени... Разминка, основная часть и заминка (растяжка).

Youtube

5. Вопреки заголовку статьи, добавлю сюда ещё одно более долгое видео тренировки тай-бо - на 17 минут. Полноценное занятие за столь короткое время. Очень качественная проработка всего тела. Внимание! Отсутствует разминка! Не забудьте сделать её самостоятельно или воспользуйтесь видео разминки на нашем сайте (здесь).

Ссылка на Youtube


6. Экспресс занятие (11 минут) для сильных мышц и красивого тела. Всего 11 минут, и такие ощущения... Как обычно - всплеск энергии и активная работа всего тела. Еще одно из самых старых, но от этого не менее ценных, видео занятий.

ссылка на Youtube

Короткие тренировки продолжительностью немногим более 11 минут с нагрузкой на все группы мышц, основанные на ударах руками или ногами. Четыре похожих, но разных видео - если хочется разнообразия при постоянстве. Очень интенсивные и совсем не лёгкие занятия, несмотря на столь короткую продолжительность. Использовать как отдельные занятие или для создания тренировки по своей, индивидуальной программе.

7.

 
8. 
  
9.   
  
10.    
  


11. Короткая экспресс-тренировка тай-бо (12 минут), так же состоящая из энергичных ударов руками и ногами. Предварительная разминка всех мышц обязательна - очень легко получить болезненные повреждения от растяжки неподготовленных мышц! Очень крутые экспресс-занятия, несмотря на короткую продолжительность!